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Calculadora de ritmo de carrera

Calcula tu ritmo de carrera en minutos por kilómetro y tu velocidad en km/h a partir del tiempo y la distancia. Incluye tiempos estimados para 5K, 10K, medio maratón y maratón.

Calculadora de SuperCalX: fórmulas, ejemplos resueltos y calculadoras gratis.

Tus datos

Resultado

Ritmo
5:00 min/km
Velocidad
12.00 km/h
Ritmo por milla
8:03 min/mi
Análisis del ritmo
Qué significan tus números de carrera

Zonas de entrenamiento estimadas

Si este es tu ritmo de competencia:

  • Rodaje suave: 6:15 a 7:00 min/km
  • Ritmo de umbral (tempo): 5:15 min/km
  • Series de VO2 máx: 4:45 min/km

Contexto de rendimiento

Correr a 5:00 min/km (12.00 km/h) exige una buena base aeróbica. Es un ritmo de resistencia que se puede sostener.

Cómo mejorar

Para bajar este ritmo, agrega series o intervalos (tramos cortos rápidos con recuperación) y revisa tu cadencia (entre 170 y 180 pasos por minuto es una buena referencia).

Cómo se usa

Instrucciones paso a paso
  1. 1Escribe el tiempo total (horas, minutos y segundos).
  2. 2Escribe la distancia o elige una prueba (5K, 10K, medio maratón, maratón).
  3. 3Elige la unidad: kilómetros o millas.
  4. 4Verás tu ritmo promedio, tu velocidad y tus ritmos de entrenamiento.

Fórmula del ritmo

El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia (minutos por kilómetro o por milla). La velocidad es lo inverso: km/h = 60 ÷ ritmo en minutos por km.
Ritmo = Tiempo ÷ Distancia

Variables:

TiempoDuración total
DistanciaDistancia recorrida

Ejemplo

10K en 50 minutos

Datos:

Tiempo:0:50:00
Distancia:10
Unidad:kilómetros

Pasos:

  1. 1.Segundos totales: 50 × 60 = 3,000 s
  2. 2.Entre 10 km: 300 s por km
  3. 3.En minutos: 5:00 por km
Resultado:
5:00 min/km (12 km/h)

Calculadora de ritmo de carrera: la respuesta corta

El ritmo de carrera es el tiempo dividido entre la distancia. Un 10K en 50 minutos es un ritmo de 5:00 min/km, o sea, una velocidad de 12 km/h. Para pasar de ritmo a velocidad divide 60 entre el ritmo en minutos (60 ÷ 5 = 12 km/h), y para pasar de velocidad a ritmo divide 60 entre los km/h.

  • El ritmo (min/km) es lo inverso de la velocidad (km/h).
  • Las distancias oficiales son 5 km, 10 km, medio maratón de 21.0975 km y maratón de 42.195 km.
  • Para bajar de 2 horas en medio maratón o de 4 horas en maratón necesitas el mismo ritmo: unos 5:41 min/km.
  • Una milla son 1.609 km: ritmo por milla = ritmo por km × 1.609.

Equipo de SuperCalX · Revisado por Dr. Ahmed Mortuza Saleque, fundador y editor · Última revisión: · English version

Tabla de ritmos y tiempos de carrera

Ritmo (min/km)Velocidad5K10KMedio maratónMaratón
4:0015 km/h20:0040:001:24:232:48:47
5:0012 km/h25:0050:001:45:293:30:58
5:3010.9 km/h27:3055:001:56:023:52:04
6:0010 km/h30:001:00:002:06:354:13:10
7:008.6 km/h35:001:10:002:27:414:55:22

Ritmo o velocidad

Los corredores hablan de ritmo porque se relaciona directo con los parciales del reloj: si vas a 5:00 min/km, cada kilómetro debe pasar en 5 minutos. Las caminadoras y los ciclistas usan velocidad. Una caminadora a 10 km/h equivale a un ritmo de 6:00 min/km, y una a 12 km/h, a 5:00 min/km. Para pasar entre unidades de velocidad, usa la calculadora de velocidad.

Ritmos de entrenamiento a partir de tu ritmo de carrera

  • Rodaje suave: entre 25% y 40% más lento que tu ritmo de competencia. Es la mayor parte del entrenamiento.
  • Ritmo de umbral (tempo): unos 5% más lento que el ritmo de 10K, sostenido de 20 a 30 minutos.
  • Series de VO2 máx: unos 5% más rápido, en repeticiones de 3 a 5 minutos. Estima tu nivel con la calculadora de VO2 máx.

Ejemplos resueltos

10K en 50 minutos

  1. Ritmo = 50 min ÷ 10 km = 5.0 min/km = 5:00 min/km.
  2. Velocidad = 60 ÷ 5 = 12 km/h.
  3. Por milla: 5.0 × 1.609 = 8.05 min = 8:03 min/mi.

5:00 min/km, 12 km/h.

Ritmo para bajar de 2 horas en medio maratón

  1. Tiempo = 2 h = 7,200 s.
  2. Ritmo = 7,200 ÷ 21.0975 = 341.3 s por km.
  3. 341 s = 5 min 41 s.

Unos 5:41 min/km parejos, o algo más rápido para tener margen.

Errores comunes

  • Escribir 5.5 minutos como 5:50. Medio minuto son 30 segundos, así que 5.5 minutos son 5:30.
  • Fiarse del GPS en un circuito con muchas curvas o entre edificios: suele marcar algo de más o de menos.
  • Salir demasiado rápido en una carrera larga: lo habitual es pagar esos segundos al final.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?

Divide el tiempo total entre los kilómetros. Si corriste 8 km en 44 minutos, tu ritmo es 44 ÷ 8 = 5.5 min/km, es decir, 5:30 min/km.

¿Cómo paso de km/h a min/km?

Divide 60 entre la velocidad. A 12 km/h el ritmo es 60 ÷ 12 = 5 min/km; a 10 km/h, 6 min/km. Para hacer lo contrario, divide 60 entre el ritmo en minutos.

¿Qué ritmo necesito para un medio maratón en 2 horas?

Unos 5:41 min/km mantenidos durante los 21.0975 km. El mismo ritmo te da un maratón en 4 horas.

¿Cuál es un buen ritmo para correr?

Para corredores aficionados, entre 5:30 y 7:00 min/km en los rodajes suaves es lo más común. El ritmo de competencia es más rápido y depende de la distancia y del entrenamiento.

¿Cuánto tardo en correr 5 km?

Multiplica tu ritmo por 5. A 6:00 min/km tardas 30 minutos; a 5:00 min/km, 25 minutos.

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